trening silowy

23-06-2014r. DNT Wczoraj miał być trening siłowy ale z okazji dnia ojca spędziłem go z rodziną i zastąpiłem wspólnym "biegiem" ( zabawa) z moim starszym synkiem. Nie znam się na możliwościach dzieci ale na 3,5 roku udało mu się na małym rowerku bez pedałów "przebiec" ze mną 3 km w 17 min- bez żadnego odpoczynku:-) Sam dokończyłem bieg do 4 km na [...]

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem? Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, [...]

saider Bardzo mi miło, aż się zarumieniłem Trening siłowy sam w sobie nie zajmuje mi więcej niż 1h. Z wyjątkiem treningu nóg (choć i tu zależy od samopoczucia, jeśli jestem naładowany energią to mniej niż 1h) Jednak z reguły rozgrzewka u mnie zajmuje mi nawet do 30minut. Rozgrzewam się bardzo porządnie, bo uważam że tak po prostu trzeba robić. [...]

U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod [...]

[...] i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, górki i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować siłowe. A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy [...]

[...] kazdego dnia - przynajmniej w tygodniu (cyc indyczy rulez) ______________________________________________________________________ no i: minął 7. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -3x "machania nóżką" -2 lub 3x masaż ud i tyłka -smarowanie pupsona kremem antycellulit (najlpiej pali smarowane zaraz po prysznicu z tarciem skóry gąbką) [...]

A trening 100 pompek to nie trening siłowy? Nie musisz chodzić na siłownię żeby ćwiczyć siłowo. Podstawa do dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i właśnie trening siłowy, który możesz tez robić w domu. A nie spalacze, te zostaw sobie na koniec gdy juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to [...]

Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]

[...] czy nie. bieganie w dziale +35 powinno być uproszczone do granic możliwości a tutaj: strefy, tętna, buty, koszulki, bukłaki, plany. zaczyna w tym być więcej filozofii niż w treningu kulturystycznym.. To jest elegancka i rzeczowa dyskusja, wiec nie ma mowy o trollowaniu. Oczywistym jest, ze kazdy z nas ma wlasny rozum, wlasne wnioski - i pisze z [...]

[...] - zrobię jutro w wolnej chwili :-P Ale na szczęście udało się dogadać z ochroną i mnie wpuścili w końcu na salke baletową %-) Trening pozowania trwał dziś dłużej niż cały trening siłowy :lol: Nogi jak z galarety, ale dałam radę i myślę, że nie jest najgorzej, choć pozycje nowe i muszą być jeszcze lepiej dopracowane i szlifowane, dlatego [...]

Z nerwami napewno. Ja się zastanawiam nad czymś takim. Z reguły właśnie wieczorem włącza się jakiś dziwny power i nie działa na niego nawet solidny trening siłowy o 18:00. Może lepiej będzie jak będę siedział np. do 24-1 i się uczył np. a o 15 po szkole będę spał ze 3 h? Wyjdzie na dobe tyle samo a może będę spał... nie no już sam nie wiem co [...]

...napewno nie jest ścisle związana z podnoszeniem ciężarow, myslę, ze to -jesli sie spotkales z takimi opiniami- jakis wymysł. raczej nieodpowiednie dźwiganie, ale to nie dotyczy tylko sportu, może być czynnikiem zwiekszającym ryzyko. a trening siłowy wlaściwie prowadzony wlaściwie to ryzyko znacząco zmniejsza.

Jak tak patrzę na zdjęcia to coś mi się wydaje, ze maska trochę poleciała. Staram sie jak moge, by tak bylo :) Kompletnie przebudowany trening silowy, restrykcja na maks 150 gram bialka dziennie, rezim na wegle. Ma byc lekko i sprawnie, a nie ciezko i klockowato, moze sie uda ;) Relacja - pisana i dla Was i na bloga. Zwarta i inna niz poprzednie, [...]

[...] że masz wolną przemianę materii (spowolnioną jeszcze przez śmieciowe jedzenie i mąkę) to minie sporo czasu zanim organizm "oczyści" i przyspieszy spalanie kalorii. Osiągniesz to poprzez odpowiednie jedzenie i trening siłowy (intensywność również bardzo ważna). Grunt aby nie zabrakło zapału i nie powrócić do wagi jak na początku

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

[...] gdy wydawalo mi sie, ze wiem juz o nim sporo, trafilem na zawodowego trenera tego sportu, ktory zaproponowal mi proste prowadzenie przez jeden sezon. Rozpisany przez niego trening byl kompletnie inny od mojego. Wiele rzeczy mi w nim nie pasowalo - np. biegac musialem mniej niz wczesniej i robic rzeczy, ktorych nie lubialem (krosy, przebiezki, [...]

[...] Białko: WPC Protein Econo 750g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Rano: 3 caps. Scorch Przed treningiem siłowym: 1 caps. Tested Burner Przed treningami aerobowymi: 1 caps. Tested Burner, 15 g BCAA Po treningach siłowych: 30 g WPC Po treningach aerobowych: 15 g BCAA [...]

[...] owsiane, pełnoziarniste pieczywo Przykładowy jadłospis: 4) Trening Trening siłowy 4x w tygoniu, aero 45min 2x w tygodniu w miare upływu czasu będe zwiększał ilość aero Plan treningowy: A Wyciskanie sztangielek d. skos 3s Wyciskanie sztangi g.skos 2s Krzyżowanie linek wyciągu 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s- Wyciskanie [...]

[...] orzechy 3.200g kurczak + ryz brazowy 50g 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g+oliwa 20ml 5.150g tatara + orzechy 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: HP: [...]

[...] 2.250g kurczak + papryka + oliwa 3.2 serki wiejskie light + oliwa 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g 5.5 jajek 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: [...]